Домашнє тренування з резистором

У зв’язку з сезоном грипу та зростанням COVID-19 багато спортзалів знову тимчасово закриваються.Це тренування можна виконувати вдома і вимагає лише відкритої стрічки опору.
Смуги бувають різної ширини.Чим товщі ширина, тим більший опір він дає і тим важче його використовувати.Можливо, вам захочеться придбати різноманітні стрічки, щоб ви могли прогресувати, коли станете сильнішими.
Використання смуг може здатися трохи дивним, коли ви починаєте.Головне — переконатися, що ви контролюєте напругу та швидкість своїх рухів, щоб не розривати стрічки в кінці кожного повтору.
Є багато переваг, якщо включити стрічки опору в регулярне тренування.Вони допомагають вам наростити силу, покращити рухливість і залучити стабілізуючі м’язи, щоб допомогти вам наростити силу ядра разом з основною групою м’язів, яка працює.Вони також дають змогу відпочити від одноманітності тренажерів і, як додаткову перевагу, вони легкі та портативні, тому їх можна взяти з собою, якщо ви подорожуєте.
А тепер до тренування!

Вправа Набори повтор Відпочинок
Розігрітися 1 5 хвилин Кардіо
Сидячі ряди з стрічкою 4 12 30 секунд
Бічний підйом з стрічкою 3 8 з кожної сторони 30 секунд
Жим для плечей резистентної стрічки 4 12 30 секунд
Завитки на біцепс з стрічкою 4 15 30 секунд
Вертикальні ряди з стрічкою 3 12 30 секунд
Заспокойся 1 5 хвилин Кардіо

Сидячі ряди з стрічкою опору

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою.
Утримуючи ручки резистентної стрічки, помістіть її центр навколо ніг, потім оберніть кожен кінець всередині та навколо кожної ноги ще раз, щоб зробити петлю на кожній нозі.
Сядьте високо з колготками для преса і тримайтеся за ручки перед собою, зігнуті лікті поруч.
Потягніть ручки назад, поки вони не будуть поруч з вами, а лікті позаду вас.Повільно відпустіть.

Бічний підйом з стрічкою

Встаньте, зібравши ноги в кінці петлі.
Тримайте кінці стрічки, дозволяючи ручкам звисати прямо вниз, долонями один до одного.
Тримаючи тулуб на місці, підніміть прямі руки в сторони.
Зробіть паузу, потім повільно поверніться до початку.

Жим для плечей резистентної стрічки

Встаньте, зібравши ноги в кінці петлі.
Візьміть інший кінець і піднесіть його до рівня грудей долонями вгору.
Тримайте пряму поставу і дивіться трохи вгору.
Натискайте вгору, поки лікті не будуть заблоковані, потім повільно поверніться у вихідне положення.

Завитки на біцепс

Встаньте обома ногами на резинці, тримаючись за довгі ручки з боків, долонями вперед.
Повільно зігніть руки до плечей, стискаючи біцепси і тримаючи лікті поруч з нашими сторонами.
Повільно опустіть руки назад у вихідне положення.

Вертикальні ряди з стрічкою опору

Утримуючи ручки резистентної стрічки, помістіть центр стрічки під ноги
Потягніть ручки вгору, поки вони не будуть біля вух, а лікті – над головою.Повільно відпустіть.
Повторюйте


Час розміщення: 26.03.2021